拉筋吐纳及揉腹，打坐意守精炁神。
第一步打坐：
打坐常用的有正坐、散盘、双盘。打坐可使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习会身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。如下图
第二步，揉腹
两脚与肩同宽，全身自然放松。掌心朝下，一只手放在另一个手上面，双手交叉。以神阙穴（肚脐眼）为中心，顺时针揉腹36圈，逆时针揉24圈。然后从腹腔上腕穴起顺任脉向下推揉至曲骨，然后提起手再从上腕开始向下推揉49次。如图所示
第三步，灌气
两脚与肩同宽，脚掌抓地，双手握固（固炁法里有详细注解），用腹式呼吸法（吸气肚子鼓起，吐气肚皮下凹），吸足气后提肛，加意念感觉气从督脉向上直达鼻腔，然后缓缓呼出，每天灌气49次。如图所示
第四步，吐纳
起式两脚与肩同宽，自然站立。然后双手放在两肾，手心朝内，双脚微曲，臀部向后上方微提，用鼻腔吸气直达会阴穴，同时提肛。保持2秒左右。然后腰部用力向前甩出，感觉生殖器被甩起，如果光身练习就让生殖器甩起，同时嘴巴用力把体内浊气吹出，最少练习99次。如图所示
第五步,拉筋
第一式.双脚并拢直立，双手五指交叉手心向上。举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰首观之，足跟踏地不动，然后双手自然放下，连续9次。
第二式.自然放松站立。左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，右手同时下按，掌心向下，指尖向前。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做9遍。
第三式.两脚与肩同宽，双手向两边伸直，手掌用力向上翘起，头部慢慢后仰，，同时吸气。复原时呼气。此动做9遍。
第四式.双脚与肩同宽自然站立，右手绕过头顶，左手抓住右手，身体向左拉升，足踏地不动，然后双手自然放下。左边拉升动作相似，此动作左右交替各做9遍。
第五式.起式两脚与肩同宽自然站立。然后上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气。此动作可反复做9遍。 如图所示
第六步,拍打
第一式.从左手手腕开始向上拍打，再从上往下拍打整个手臂。右手拍经与左手相似。左右手各拍打9个来回。
第二式.从左手腋窝开始向下拍打身体侧面，拍至腰部再从下往上拍打至腋窝。右边拍经与左相似。左右手各拍9个来回。
第三式.双手从腹股沟开始拍打大腿内侧至膝关节，再从膝关节往上拍至腹股沟。然后再一手护住男根，另一只手拍打大腿根部。拍打9次。
第四式.双手拍打大腿外侧往下拍至脚踝（也可以借助拍筋棒）再从下往上拍，来回9次。
第五式.双手空心掌拍打腰肾往下至八髎穴，再从下往上。来回拍打9次。
注意事项：拍打法所有掌法都是空心掌，掌心内凹，手成半握状。
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